Befreiung von negativen Erfahrungen und Gefühlen

Wie kann die Befreiung von negativen Erfahrungen und Gefühlen gelingen? Eine Frau schaut nach unten und hält sich die Hand vor das Gesicht.

Wie wir belastende Erlebnisse und Gefühle loslassen und frei werden können

von (c) Reiner Müller (Angsttherapeut und Heilpraktiker für Psychotherapie)

Gibt es negative Gefühle?

Gibt es negative Gefühle oder ist es nur die eigene gedankliche Bewertung unserer Gefühle, die uns Gefühle negativ erscheinen lässt?

Es gibt keine "negativen" Gefühle an sich, sondern unsere Bewertung oder Interpretation dieser Gefühle kann dazu führen, dass wir sie als negativ oder unerwünscht empfinden. Es kann sein, dass wir Gefühle als belastend empfinden, doch deshalb sind sie nicht negativ. Emotionen wie Trauer, Wut oder Angst sind normale menschliche Erfahrungen, die uns helfen können, auf verschiedene Situationen zu reagieren und unser Wohlbefinden und unsere Sicherheit zu schützen.

In einigen Fällen können wir jedoch auf negative Weise auf unsere Emotionen reagieren, zum Beispiel durch Vermeidung, Unterdrückung oder Überreaktionen, die zu weiteren negativen Folgen führen können. So kann Ärger uns innerlich zerfressen und zu Rachegedanken führen. Es kann auch vorkommen, dass wir unsere Emotionen auf unangemessene Weise ausdrücken, z.B. indem wir Rache ausüben oder andere verletzen oder uns selbst schaden und verletzen. Dies kann auch mit Substanzen, wie Alkohol, Medikamenten oder Drogen passieren. Auch Suchtverhalten, wie Kaufrausch, Spielesucht oder Das-sich-Verlieren in endlosen Serien können eine Flucht aus diesen Emotionen sein. Vielleicht, weil wir den Schmerz nicht mehr aushalten können, vergessen oder verdrängen wollen. Möglicherweise haben wir diese Gefühle von uns innerlich abgespalten und stürzen uns in Arbeit oder Sport, um durch das Tun und die Aktivität nicht erinnert zu werden. Dann kann es passieren, dass wenn wir zur Ruhe kommen, nachts, im Urlaub oder in der Freizeit, aus heiterem Himmel eine innere Unruhe, Anspannung oder gar Panikattacke auftaucht.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass unsere Bewertung oder Interpretation unserer Gefühle beeinflussen kann, wie wir darauf reagieren und wie wir uns fühlen. Durch eine bewusstere Wahrnehmung und Akzeptanz unserer Emotionen können wir lernen, unsere Gefühle in einem gesünderen und konstruktiveren Rahmen zu betrachten und darauf zu reagieren. Es geht darum, unsere Emotionen als natürliche, manchmal herausfordernde Aspekte unseres menschlichen Erlebens zu akzeptieren und zu verstehen, anstatt sie als gut oder schlecht zu bewerten.

Durch unsere Ausbildung in Traumatherapie und anderen Methoden können wir Dich dabei unterstützen, verdrängte Emotionen wieder zuzulassen und zu transformieren, belastende Gefühle aufzulösen, Angst, Trauer, Wut und andere aufzulösen. So kannst Du glücklicher in Deinem Leben werden und das Leben leben, das Du leben möchtest.

Wie kann ich unbegründete Schuldgefühle loslassen?


Unbegründete Schuldgefühle können belastend sein und unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Hier sind einige Schritte, die Dir helfen können, unbegründete Schuldgefühle loszulassen.

  • Identifiziere den Grund für Deine Schuldgefühle: Wenn Du Deine Schuldgefühle verstehst und identifizieren kannst, kannst Du eine Lösung finden, um sie loszulassen. Oft ist der Grund für Deine Schuldgefühle unberechtigt, also irrational. Schaue Dir den Grund mit einem Abstand an. Versuche Dir den Grund aus einer anderen Perspektive als unbeteiligter Beobachter anzusehen. So als ob Du Dir im Kino einen Film über eine fremde Person anschaust. Was hat sich verändert? Und jetzt schaue Dir die Situation noch mal vom Mond aus an. Und dann gehe ganz weit hinaus in den Weltraum und schaue von dort aus auf Dein Problem. Wie groß und bedeutend ist es jetzt noch?
  • Überprüfe die Tatsachen: Frage Dich ich, ob Deine Schuldgefühle wirklich gerechtfertigt sind oder ob Du Dich selbst unangemessen verantwortlich für etwas machst. Du fühlst Dich wahrscheinlich für etwas schuldig, was Du nicht hättest verhindern oder ändern können.
  • Sei freundlich zu Dir selbst: Sprich mit Dir selbst wie mit einem Freund und erinnere Dich daran, dass jeder Fehler machen kann und dass es normal ist, sich manchmal schuldig zu fühlen. Würdest Du Deiner besten Freundin oder Deinem besten Freund diesen Fehler verzeihen? Dann verzeihe auch Dir selbst.
  • Praktiziere Selbstmitgefühl: Praktiziere Selbstmitgefühl, indem Du Dir erlaubst, menschlich zu sein, Deine Fehler zu akzeptieren und Dich darauf zu  konzentrieren, was Du aus der Situation lernen kannst. Die Vergangenheit ist vorbei. Wir können sie nicht mehr verändern. Aber wir können daraus lernen. Es gibt keine Fehler, sondern nur Feedback.
  • Verzeihe Dir selbst: Wenn Du einen Fehler gemacht hast, der zu Deinen Schuldgefühlen geführt hat, versuche, Dir selbst zu vergeben und zu akzeptieren, dass Du aus Deinen Fehlern lernen und wachsen kannst.
  • Praktiziere Achtsamkeit: Übe Dich in Selbstachtsamkeit, um Deine Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen und im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Schaffe Dir jeden Tag Zeitinseln, die nur für Dich sind. Zeiten der Ruhe, in denen Du ganz bei Dir und in Deinen Gedanken bist. Schalte Dein Smartphone und alle möglichen Störungen ab. Sage Deiner Familie oder Freunden, dass Du eine Viertelstunde nicht gestört werden möchtest. Mache einen Spaziergang, gehe in den Wald oder setze Dich in einem Park auf eine Bank und tue einfach mal nichts. Diese Zeit ist nur für Dich da. Nur für Dich!
  • Rede mit jemandem: Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einem Coach oder Therapeuten, um Deine Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und eine neue Perspektive zu erhalten.
    Es kann einige Zeit dauern, um unbegründete Schuldgefühle loszulassen, aber durch die Praxis von Selbstmitgefühl, Vergebung und Achtsamkeit kannst Du lernen, Deine Gedanken und Emotionen in einer gesünderen Art und Weise wahrzunehmen und zu verarbeiten. Mit professioneller Unterstützung kann dieser Prozess viel schneller, effektiver und nachhaltiger gehen.

Angstfreier leben unterstützt Dich, Dir selbst und dem anderen zu vergeben und Deine Schuldgefühle loszulassen und frei zu werden. Damit Du das Leben leben kannst, das Du Dir wünschst.

 

Text: Reiner Müller - © 2023/03

Angsttherapeut und Heilpraktiker für Psychotherapie

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